東大阪ながやま整骨院　院長ブログ

  朝起きたら首が動かない！？  寝違えの本当の原因とは？ 「朝起きたら首が痛くて動かせない…」 「急に首をひねったら激痛が…」 そんな寝違え、実は 寝相のせいだけではない ことをご存じですか？ 多くの人が「変な姿勢で寝たから」「枕が合わなかったから」と思っていますが、実は 寝違えの原因の大半は、前日の姿勢や疲労にある のです！ なぜ寝違えは起こるのか？ 寝違えは、首の筋肉が 炎症を起こして硬くなり、動かなくなる現象 です。では、なぜ炎症が起こるのでしょうか？ ① 前日の姿勢が悪かった 　長時間のスマホやパソコン作業、ソファでのうたた寝などで首や肩の筋肉が過剰に緊張し、負担がかかっていると、寝ている間に回復しきれず炎症を起こします。 ② 血流が悪くなっていた 　首や肩の筋肉がこわばると血流が悪化し、酸素や栄養が届かなくなります。その状態で寝ると、朝になって筋肉がガチガチに固まり、ちょっとした動きで痛みが出るのです。 ③ 自律神経の乱れが関係している 　ストレスや疲労がたまると自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。特に交感神経が優位になりすぎると、睡眠中も体がリラックスできず、筋肉が硬くなりやすいのです。 つまり、寝違えは「寝るときの姿勢」ではなく「寝る前の状態」が大きく影響しているということなのです！ 寝違えたときの正しい対処法 「とりあえず首を回してほぐそう」と思うかもしれませんが、それはNG！ 無理に動かすと炎症が悪化し、治りが遅くなります。 では、どうすればいいのでしょうか？ ①  冷やす or 温める？ 状況に応じて使い分ける！ 　-  痛みが強い場合（発症直後）  → 氷や冷却シートで 15分ほど冷やす 　-  痛みが落ち着いてきたら  → 温めて 血流を促進する （ホットタオルや蒸しタオルがオススメ） ②  首を動かさず、ストレッチは肩から 　-  肩をゆっくり回す （首に負担をかけず血流を良くする） 　-  痛みのない範囲で腕を上げたり、肩甲骨を動かす ③  楽な姿勢で過ごす 　- 横になって休むときは、 首の下にタオルを丸めて支える と楽になる 　- 長時間のスマホやパソコンは避け、首への負担を減らす 寝違えを繰り返さないために …今すぐ...

  花粉症の原因は「花粉」じゃなかった！？ 「毎年、春になると鼻水・くしゃみ・目のかゆみが止まらない…」 「薬を飲んでも改善しないし、もう諦めるしかないの？」 実は、花粉症の本当の原因は 花粉そのものではなく、あなたの体の状態にある かもしれません！ 「え？ どういうこと？」と思いましたか？ 花粉症がつらい人と、まったく平気な人がいるのはなぜでしょうか？ それは 免疫バランスと自律神経が大きく関係している からなんです！ 花粉症の本当の原因とは？ 花粉症は、体の免疫システムが「花粉＝敵」と判断して、過剰に反応してしまうことで起こります。 では、なぜ免疫が暴走するのでしょうか？ ① 自律神経の乱れ 自律神経には「交感神経（興奮）」と「副交感神経（リラックス）」があります。 このバランスが乱れると、免疫機能が過剰に働き、花粉に対して過敏に反応してしまうのです。 特に、ストレスや睡眠不足で交感神経が優位になっていると、炎症反応が強くなり、くしゃみ・鼻水がひどくなります。 ② 腸内環境の悪化 免疫細胞の 約7割は腸に存在 しています。 腸内環境が乱れると免疫バランスが崩れ、アレルギー反応が出やすくなります。 例えば、ジャンクフードや甘いものを食べすぎると、腸内の悪玉菌が増え、花粉症の症状が悪化することがあります。 ③ 首・肩のこりと血流の悪化 首や肩がガチガチにこっていると、脳に十分な酸素や栄養が届かず、自律神経の働きが悪くなります。 その結果、免疫の暴走を抑えられず、花粉症の症状がひどくなります。 花粉症を和らげる３つの対策 「じゃあ、どうすれば花粉症を軽くできるの？」と思いますよね。 ポイントは、 自律神経と腸内環境を整えること！ ✅  ① 首・肩のストレッチで自律神経を整える 首のこりをほぐすことで、自律神経のバランスが改善し、花粉症の症状が和らぎます。 やり方 • 頭をゆっくり前後左右に倒し、10秒キープ • 肩を大きく回して血流を促進 • 深呼吸をしながら首を軽く回す ✅  ② 発酵食品で腸内環境を整える ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品を積極的に摂ると、腸内の善玉菌が増え、免疫バランスが整います。 ✅  ③ 夜はスマホを控えて睡眠の質を上げる 寝る前のスマホは交感神経を刺激し、自律神経が乱れる原因に。...

股関節の痛み、実は足首が原因だった！？ 「股関節が痛いのは、歳のせいだから仕方ない…」 そう思っていませんか？ 実は、その股関節の痛み  足首  に原因があるかもしれません！ 意外に思うかもしれませんが、股関節と足首は密接に関係しているのです。 股関節と足首はつながっている！ 人の体はすべての関節が連動して動いています。特に  足首・膝・股関節は連鎖的に影響を受ける  ため、どこか一つの関節が動きにくくなると、ほかの部分が無理をしてしまいます。 例えば、足首の動きが硬いとしましょう。 すると、歩くときに足首が十分に曲がらず、本来なら足首が吸収するはずの衝撃が  膝や股関節にダイレクトに伝わってしまう  のです。 また、足首が硬いと歩行時の重心移動がスムーズにいかず、股関節周りの筋肉が過剰に働きます。その結果、  股関節に負担がかかり、痛みが出る  というわけです。 つまり、  足首が硬い人ほど、股関節に痛みが出やすい  ということになります。 足首の柔軟性をチェックしよう！ 「自分の足首は硬いのかな？」と気になる方は、簡単なチェックをしてみましょう。 足首の柔軟性チェック 1. しゃがみ込みテスト • 両足を肩幅に開いて、その場でしゃがみ込んでみましょう。          • かかとが浮く人  は足首が硬い可能性大！ 2. 壁ドリルテスト • 壁から指4本分（約10cm）離れた位置に足を置き、膝を壁につけるように前に倒します。 • 膝が壁につかない場合  、足首の可動域が狭くなっています。 どちらか一つでもできない場合、  あなたの足首は硬く、股関節に負担をかけているかもしれません。 足首を柔らかくする簡単ストレッチ 足首が硬いと分かったら、すぐにストレッチを始めましょう！ ①  足首回し 座った状態で片足を持ち上げ、手で足首をつかみます。 ゆっくりと  大きく円を描くように回す  ことで、足首の可動域が広がります。 ②  ふくらはぎストレッチ 壁に手をつき、片足を後ろに引きます。 後ろ足のかかとを床につけたまま、...