東大阪ながやま整骨院　院長ブログ

  【骨盤の位置が痛みを引き起こす！？】 「腰痛や膝の痛みの原因は、実は骨盤にあるかもしれません。」 多くの人が「痛い場所が悪い」と思いがちですが、実はそれだけではありません。例えば、腰痛がひどくて病院に行ったのに、レントゲンでは異常がないと言われたことはありませんか？ それは骨盤の位置が原因となっている可能性が高いのです。 【骨盤がズレるとどうなるのか？】 骨盤は体の土台です。そのため、少しのズレが全身のバランスに影響を与えます。具体的にどのような変化が起こるのか、考えてみましょう。 1. 腰痛の悪化 骨盤が前に傾くと腰の反りが強くなり、腰椎に負担がかかります。逆に後ろに傾くと、猫背になりやすくなり、背中や腰が常に張った状態になります。 2. 膝への負担増加 骨盤が歪むと脚の長さに左右差が生じ、歩き方や姿勢が崩れます。その結果、膝への負担が増え、痛みにつながるのです。 3. 股関節の違和感や痛み 骨盤は股関節とつながっています。そのため、骨盤のズレによって股関節がスムーズに動かなくなり、痛みを引き起こすことも。 【簡単にできる骨盤チェック＆改善方法】 「でも、自分の骨盤がズレているかどうか分からない…」という方のために、簡単なチェック方法をご紹介します。 ✅  骨盤セルフチェック • 仰向けに寝て、左右の足の長さを比べてみましょう。片方の足が短く見える場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。 • 壁に背中をつけて立ち、腰の隙間を確認。手がスカスカ入るなら反り腰、手がほぼ入らないなら猫背気味です。 ✅  骨盤を整える簡単ストレッチ • 骨盤前後傾ストレッチ : 床に座り、背筋を伸ばした状態で骨盤を前後に傾ける。 • お尻歩き運動 : 床に座って足を伸ばし、お尻だけで前後に歩く。 • 膝倒しストレッチ : 仰向けになり、膝を立てたまま左右にゆっくり倒す。 【今すぐ骨盤ケアを始めよう！】 「骨盤の位置が痛みの原因になっているかも…」と思った方は、まずセルフチェックをしてみてください。そして、日常生活で骨盤を意識し、ストレッチを取り入れることが大切です。 もし痛みが続く場合は、専門家に相談することをおすすめします。整体では骨盤の調整を行うことで、腰痛や膝の痛みを改善できるケースが多くあります。 あなたの体の土台で...

  「歩き方」に隠された秘密！知らないと損する中殿筋の重要性 膝や腰の痛みは「お尻の筋肉不足」が原因！？ 膝が痛い、腰が重い、歩くと疲れやすい……これらの不調、実は「お尻の筋肉」が関係していることをご存じですか？ 特に重要なのが「 中殿筋（ちゅうでんきん） 」という筋肉。聞き慣れないかもしれませんが、 この筋肉が弱ると、膝や腰の痛みが悪化するだけでなく、転倒リスクまで高まる のです！ 中殿筋が果たす大事な役割 中殿筋は、お尻の横にある筋肉で、主に 骨盤を安定させる 働きをしています。 普段の生活で中殿筋がうまく働かないと、次のような問題が起こります。 • 歩くときにフラつく  → 片足を浮かせたときに骨盤が傾き、転びやすくなる • 膝に負担がかかる  → 太ももやふくらはぎの筋肉が過剰に働き、膝の痛みを引き起こす • 腰に負担がかかる  → 骨盤が不安定になり、腰のハリや痛みが悪化する 特に中殿筋が弱いと、歩くときに左右へ体が揺れる「 ペンギン歩き 」になりやすくなります。これを放置すると、膝や腰に負担がかかり、痛みが慢性化することも…。 今すぐできる！中殿筋を鍛える簡単エクササイズ 中殿筋をしっかり働かせることで、 歩きやすさが変わり、膝や腰の負担が軽くなる 可能性があります。以下の簡単なエクササイズを試してみましょう！ ① 横向き足上げ（サイドレッグレイズ） • 横向きに寝て、下の足を軽く曲げる • 上の足をまっすぐ伸ばし、ゆっくり上げ下げ（10回×2セット） ② 片足立ちバランス • 壁やイスに軽く手を添えながら、片足立ち（20秒×2セット） • 慣れてきたら、支えなしでチャレンジ！ これらを1日数分続けるだけでも、歩き方が変わり、膝や腰の負担を減らせます！ 「膝や腰が痛い＝膝や腰の問題」と思いがちですが、実は お尻の筋肉がカギを握っている のです。 今日から少しずつ、中殿筋を意識してみましょう！ ながやま整骨院 完全予約制 まずはお電話を！ 📞  06-7162-4174 🏠  東大阪市御厨栄町3-1-43 🌐  https://nagayama-seikotu.com/ LINEからもご予約出来ます 公式LINE https://lin.ee/NlvAu7...

  変形性膝関節症の意外な原因と対策 膝の痛みは「膝の問題」ではない？ 「変形性膝関節症」と聞くと、「膝の軟骨がすり減ることで痛みが出る」と思っていませんか？ 実は、膝の痛みの原因は 膝そのものではなく、姿勢や歩き方、筋力のバランスが大きく影響している のです。 膝に負担がかかるメカニズム 膝は「股関節」と「足首」に挟まれた関節です。つまり、 股関節や足首の動きが悪くなると、膝に余計な負担がかかる のです。 例えば、こんなケースがあります。 • 猫背や反り腰  → 体のバランスが崩れ、膝への負担が増す • 足首が硬い  → 歩くときに膝がねじれ、軟骨にダメージが蓄積する • 太ももの前側の筋肉ばかり使う  → 膝のお皿の動きが悪くなり、痛みを引き起こす こうした問題を放置すると、どれだけ膝をマッサージしても痛みが改善しないどころか、 さらに悪化する可能性 があります。 今すぐできる改善策 膝の痛みを軽減するには、膝だけではなく 全身のバランスを整えること が大切です。以下の３つの簡単な習慣を取り入れてみてください。 1. 足首のストレッチ - 椅子に座り、片足を伸ばしてつま先を手前に引く（20秒×2回） 2. お尻の筋肉を鍛える - 仰向けに寝て、膝を立ててお尻をゆっくり持ち上げる（10回×2セット） 3. 正しい歩き方を意識 - かかとから着地し、つま先で地面を蹴るように歩く これらを習慣にすることで、膝への負担が減り、痛みが改善しやすくなります。 「膝の痛み＝膝だけの問題」と考えるのももう終わりです。今日から少しずつ、 体の使い方を見直してみませんか？ もし変形性膝関節症でいろんな治療や運動リハビリを頑張っているけど改善しないという方は一度ご相談ください。 ただ今、初回体験会開催中。 通常9900円➡4980円で体験出来ます！ ながやま整骨院 完全予約制 まずはお電話を！ 📞  06-7162-4174 🏠  東大阪市御厨栄町3-1-43 🌐  https://nagayama-seikotu.com/ LINEからもご予約出来ます 公式LINE https://lin.ee/NlvAu7F

  足底筋膜炎と足のアーチの関係 あなたの足の痛みの本当の原因とは？ その痛み、実は足のアーチが原因かも？ 「朝起きたとき、最初の一歩が激痛！」こんな経験はありませんか？ それ、 足底筋膜炎 かもしれません。足の裏に炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みを感じるこの症状。実は、 足のアーチの崩れ が大きく関係しているのです。 「え？足のアーチってそんなに重要なの？」と思うかもしれませんが、アーチが崩れると、足裏への負担が増え、結果として足底筋膜炎を引き起こしやすくなります。 足のアーチが崩れると何が起こるのか？ 足には大きく分けて3つのアーチがあります。 • 内側縦アーチ（いわゆる土踏まず） • 外側縦アーチ（足の外側のカーブ） • 横アーチ（足の指の付け根のカーブ） このアーチは足のクッションの役割を果たし、衝撃を吸収してくれます。しかし、加齢・運動不足・合わない靴・歩き方のクセなどによって アーチが低下（偏平足）したり、逆にアーチが高すぎたり すると、衝撃がダイレクトに足底筋膜へ伝わり、炎症を起こしやすくなります。 特に、扁平足（アーチが低い状態）は、足底筋膜が常に引っ張られた状態になるため、朝起きたときの痛みが出やすくなります。 足底筋膜炎を防ぐには？ では、どうすれば足底筋膜炎を予防・改善できるのでしょうか？ ✅  足のアーチを支えるトレーニング • タオルギャザー ：床にタオルを敷き、足の指でたぐり寄せる • かかと上げ運動 ：つま先立ちを繰り返して足裏の筋肉を鍛える ✅  適切な靴を選ぶ • アーチをサポートする中敷き（インソール）を使う • かかとをしっかりホールドする靴を選ぶ ✅  ストレッチを取り入れる • 足裏の筋膜を優しく伸ばすストレッチ • ふくらはぎのストレッチで足底への負担を軽減 今すぐできるセルフチェック！ 足のアーチが崩れていないか、 簡単なチェック法 を試してみましょう。 1. 紙の上に濡れた足を乗せてみる     → 足全体がべったりと映るなら扁平足気味 2. 片足立ちでバランスを取れるか？     → ふらつく場合はアーチが弱っている可能性大 もしこれらのチェックでアーチの崩れが気になったら、今日からケアを始め...