股関節の痛み、実は○○が原因だった!?

股関節の痛み、実は足首が原因だった！？

「股関節が痛いのは、歳のせいだから仕方ない…」そう思っていませんか？

実は、その股関節の痛み 足首 に原因があるかもしれません！

意外に思うかもしれませんが、股関節と足首は密接に関係しているのです。

股関節と足首はつながっている！

人の体はすべての関節が連動して動いています。特に 足首・膝・股関節は連鎖的に影響を受ける ため、どこか一つの関節が動きにくくなると、ほかの部分が無理をしてしまいます。

例えば、足首の動きが硬いとしましょう。

すると、歩くときに足首が十分に曲がらず、本来なら足首が吸収するはずの衝撃が 膝や股関節にダイレクトに伝わってしまう のです。

また、足首が硬いと歩行時の重心移動がスムーズにいかず、股関節周りの筋肉が過剰に働きます。その結果、 股関節に負担がかかり、痛みが出る というわけです。

つまり、 足首が硬い人ほど、股関節に痛みが出やすい ということになります。

足首の柔軟性をチェックしよう！

「自分の足首は硬いのかな？」と気になる方は、簡単なチェックをしてみましょう。

足首の柔軟性チェック

1. しゃがみ込みテスト

• 両足を肩幅に開いて、その場でしゃがみ込んでみましょう。

       • かかとが浮く人 は足首が硬い可能性大！

2. 壁ドリルテスト

• 壁から指4本分（約10cm）離れた位置に足を置き、膝を壁につけるように前に倒します。

• 膝が壁につかない場合 、足首の可動域が狭くなっています。

どちらか一つでもできない場合、 あなたの足首は硬く、股関節に負担をかけているかもしれません。

足首を柔らかくする簡単ストレッチ

足首が硬いと分かったら、すぐにストレッチを始めましょう！

① 足首回し

座った状態で片足を持ち上げ、手で足首をつかみます。

ゆっくりと 大きく円を描くように回す ことで、足首の可動域が広がります。

② ふくらはぎストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろに引きます。

後ろ足のかかとを床につけたまま、前足の膝を曲げるとふくらはぎが伸びます。

ふくらはぎが柔らかくなると、足首の動きもスムーズになります。

③ 足首屈伸運動

椅子に座った状態で、つま先をぐっと持ち上げたあと、かかとを持ち上げる動作を繰り返します。

これを 30回ほど 行うことで、足首の動きを改善できます。

今日から足首を柔らかくして股関節の痛みを予防しよう！

股関節の痛みは、 足首を柔らかくするだけで軽減する可能性 があります。

「歳だから仕方ない」と諦めず、まずは 足首のチェックとストレッチ を試してみましょう！

今すぐできる簡単なストレッチを毎日続けることで、 股関節の痛みが和らぎ、歩くのが楽になる かもしれませんよ！

「足首が硬いかも…」と思ったら、今日からストレッチを始めましょう！

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