便秘の意外な原因！

 便秘の意外な原因！実は「腹圧」がカギだった！？

便秘の原因は「腸」じゃない？

「食物繊維をとってるのに便秘が治らない…」

「水分補給もしてるのにスッキリしない…」

そんなあなたの便秘、実は腹圧が原因かもしれません！

腹圧とは、お腹の内側にかかる圧力のこと。普段あまり意識しないかもしれませんが、実はスムーズな排便に欠かせない要素なのです。腹圧が低下すると、便を押し出す力が弱くなり、便秘を引き起こしやすくなります。

「え？腹圧なんて考えたことなかった！」という方も多いでしょう。でも、腹圧がしっかり働いていないと、いくら食物繊維や水分をとっても、便が腸内で停滞してしまうのです。

腹圧と便秘の深い関係

腹圧がしっかりかかることで、腸はスムーズに動き、便を押し出す力が働きます。しかし、現代人は腹圧が低くなりやすい生活習慣を送っています。

✅ 腹圧が低下する原因

• 筋力の低下（特に腹筋・横隔膜・骨盤底筋）

• 猫背や反り腰などの姿勢不良

• 浅い呼吸（ストレスや姿勢の影響で呼吸が浅くなると腹圧が下がる）

• 便意を我慢する習慣（便を押し出す力が弱くなる）

特に、腹筋や骨盤底筋が弱いと、便を押し出す力が不足し、慢性的な便秘につながります。 また、姿勢が悪いとお腹周りの筋肉がうまく働かず、腹圧が低下。結果として「出したくても出せない…」状態になってしまうのです。

便秘解消のための腹圧アップ法

腹圧を高めることで、腸の動きをサポートし、スムーズな排便を促すことができます。

✅ 腹圧を高めるエクササイズ

1. ドローイン（お腹を凹ませながら深い呼吸をする）

• 背筋を伸ばし、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる

• 口からゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込める

• これを10回繰り返す

2. 骨盤底筋トレーニング（ペルビックフロアエクササイズ）

• 仰向けに寝て膝を立て、息を吐きながら肛門とお腹を引き上げるように力を入れる

• 5秒キープし、ゆっくり力を抜く

• 10回繰り返す

✅ 正しい姿勢を意識する

• 猫背や反り腰を改善し、腹筋を使いやすくする

• 座るときは骨盤を立て、深く腰掛ける

✅ 腹圧を意識した呼吸をする

• 浅い胸式呼吸ではなく、お腹を膨らませる「腹式呼吸」を心がける

✅ 便意を我慢しない

• 便意を感じたらすぐにトイレへ

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲んで腸を目覚めさせる

今日からできる簡単チェック！

「私の腹圧、ちゃんとかかってる？」と気になった方は、簡単にセルフチェックできます。

✅ 腹圧チェック法

1. 仰向けになって膝を立てる

2. お腹に手を当て、深く息を吸って膨らませる

3. しっかり膨らんでいるか確認！膨らみにくい場合は腹圧が低い可能性あり

便秘改善には、腸内環境だけでなく、腹圧を高めることも大切です。まずは姿勢や呼吸を意識することから始めてみてください。

「そういえば、私も呼吸が浅いかも…」と思ったら、今日から深い呼吸と簡単なエクササイズを取り入れてみましょう！

それでも改善しない場合は一度当院へご相談ください。

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ながやま整骨院

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