膝痛の原因は足首!?足の運動連鎖
「膝の痛みの原因は、実は足首にあった！？」
膝が痛いとき、膝だけに原因があると思っていませんか？
実は、多くの膝痛の原因は「足関節（足首）」にあります。驚くことに、足首の動きが悪いと、膝への負担が増え、痛みを引き起こしやすくなるのです。
なぜ足関節が膝の痛みに影響するのか？
人の体は、「足 → 膝 → 股関節」と連携して動いています。特に、足首は地面からの衝撃を吸収し、膝や股関節にかかる負担を和らげるクッションのような役割を持っています。
しかし、足首が硬くなったり、動きが悪くなると…
☑ 歩くたびに衝撃が膝へダイレクトに伝わる
☑ スムーズな動きができず、膝関節が無理にねじれる
☑ バランスが崩れ、膝の内側や外側に負担がかかる
これが、足関節の問題が膝痛を引き起こす理由です。実際に、膝の痛みを抱える人の多くが足首の柔軟性が低下していることがわかっています。
今日からできる！足首を柔らかくする簡単エクササイズ
① 足首回しストレッチ
1. 椅子に座り、片足を乗せ足首を持つ
2. 足首をゆっくり大きく10回ずつ回す（右回し・左回し）
ポイント
① 片手でくるぶしより上の部分を抑える
② できれば足の指の間に手の指を入れしっかりと掴む
③ ゆっくりと大きく回す
② かかと上げ運動
1. 壁や椅子に手を添えて立つ
2. ゆっくりかかとを上げ、つま先立ちする
3. 3秒キープしてゆっくり戻す（10回繰り返す）
ポイント
腰をそったり丸めたりせず真っ直ぐあげる
(可能であれば壁に背中を当て沿わすようにあげると間違えにくい)
どちらも簡単ですが、続けることで足首の可動域が広がり、膝への負担を減らせます！
「膝が痛い」なら、まず足首をチェック！
「膝が痛い＝膝だけの問題」と思いがちですが、実際は足首や股関節など、全身のバランスが関係しています。足関節の柔軟性を改善すれば、膝の痛みが楽になる可能性が高いのです！
まずは、今日から1日5分、足首ケアを取り入れてみませんか？
膝の負担を減らし、痛みのない快適な生活を目指しましょう！
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