「ストレス解消法の落とし穴」間違った方法では逆効果！？

 「ストレス解消法の落とし穴」間違った方法では逆効果！？

ストレス解消のつもりが、逆にストレスを増やしている！？

「ストレスが溜まったから、甘いものを食べる」

「お酒を飲んでスッキリ！」

「とりあえずスマホで動画を見て気を紛らわす」

こんな方法でストレスを発散していませんか？

実はこれ、 一時的に気分が良くなるだけで、根本的なストレス解消にはなっていない んです。むしろ、逆にストレスを増やしている可能性も…！

「え？リフレッシュしてるつもりだったのに？」と思うかもしれませんが、これにはちゃんと理由があります。

本当に効果的なストレス解消法を知るために、まずはストレスの正体から紐解いていきましょう。

ストレス解消のつもりが、逆効果になる理由

私たちの体は、ストレスを感じると 自律神経のバランスが崩れ、交感神経（戦う・逃げるモード）が優位 になります。

この状態では、体は緊張し、心拍数が上がり、血流が悪化。結果として、 疲れやすい、イライラする、眠れない などの症状が出てしまいます。

では、なぜ一般的なストレス解消法が逆効果になるのでしょうか？

① 甘いもの・お酒 → 血糖値と自律神経が乱れる

ストレスを感じると、甘いものやお酒を欲しくなります。これは、一時的に 「幸せホルモン（セロトニン）」を増やせるからです。

しかし、 血糖値の急上昇・急降下 により、かえってイライラが増すことも。また、お酒は睡眠の質を下げるため、翌日さらにストレスを感じやすくなります。

② スマホや動画 → 脳が疲れて逆にストレス増加

「何も考えずに動画を見て気を紛らわす」のは、一見リラックスになりそうですが、実は 脳を使いすぎて余計に疲れる ことがあります。

ブルーライトの影響で自律神経が乱れたり、SNSを見て他人と比較してしまったり…これではストレス解消どころか、ストレスを増やしてしまいます。

③ やけ食いや買い物 → 一時的な快楽で根本解決しない

やけ食いや衝動買いも、ストレスを忘れる手段のひとつ。でも、それは 短時間の快楽であり、根本的なストレスの原因は解決していません。

しかも、「食べすぎて後悔」「お金を使いすぎた…」といった 新たなストレスを生む こともあるのです。

本当に効果のあるストレス解消法3選

では、ストレスを根本から和らげるには、どうすればいいのでしょうか？

① 「深呼吸」で自律神経を整える

ストレスを感じると、無意識に呼吸が浅くなります。そんなときは 「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸 をしてみましょう。

ポイントは、 息を吐く時間を長くすること。これにより、副交感神経（リラックスモード）が優位になり、心が落ち着いてきます。

② 「軽い運動」でストレスホルモンを減らす

ウォーキングやストレッチなどの 軽い運動は、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす 効果があります。

「運動＝きつい」と思うかもしれませんが、 たった5分のストレッチでもOK。特に、 背伸びや肩回し をするだけでも血流が良くなり、リフレッシュできます。

③ 「五感を刺激する」リラックス法

五感を刺激すると、脳の緊張が和らぎ、自律神経が整いやすくなります。

✅ 目 → 自然の景色や青空を眺める

✅ 耳 → 心地よい音楽を聴く（クラシックや自然音がおすすめ）

✅ 鼻 → アロマや好きな香りを嗅ぐ

✅ 口 → ゆっくり温かいお茶を飲む

✅ 肌 → マッサージやぬるめのお風呂に入る

特に ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かる と、副交感神経が優位になり、深いリラックスが得られます。

今日から実践！ストレスに振り回されない生活を

ストレス解消のつもりでやっていたことが、逆効果になっているなんて驚きですよね。

でも、 「深呼吸」「軽い運動」「五感を刺激する」 これらを意識するだけで、ストレスとうまく付き合えるようになります。

まずは 今この瞬間、深呼吸をしてみませんか？

たった10秒でも、気持ちがスッと軽くなるはずです。

「最近ストレスが抜けない…」と感じているなら、 今夜はぬるめのお風呂に浸かって、ゆっくりリラックスしてみてください。

本当に心と体が喜ぶストレス解消法で、もっと楽に、もっと快適に過ごしていきましょう！

ながやま整骨院

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