「歩き方」に隠された秘密！知らないと損する中殿筋の重要性

膝や腰の痛みは「お尻の筋肉不足」が原因！？

膝が痛い、腰が重い、歩くと疲れやすい……これらの不調、実は「お尻の筋肉」が関係していることをご存じですか？

特に重要なのが「中殿筋（ちゅうでんきん）」という筋肉。聞き慣れないかもしれませんが、この筋肉が弱ると、膝や腰の痛みが悪化するだけでなく、転倒リスクまで高まるのです！

中殿筋は、お尻の横にある筋肉で、主に骨盤を安定させる働きをしています。

普段の生活で中殿筋がうまく働かないと、次のような問題が起こります。

• 歩くときにフラつく → 片足を浮かせたときに骨盤が傾き、転びやすくなる

• 膝に負担がかかる → 太ももやふくらはぎの筋肉が過剰に働き、膝の痛みを引き起こす

• 腰に負担がかかる → 骨盤が不安定になり、腰のハリや痛みが悪化する

特に中殿筋が弱いと、歩くときに左右へ体が揺れる「ペンギン歩き」になりやすくなります。これを放置すると、膝や腰に負担がかかり、痛みが慢性化することも…。

中殿筋をしっかり働かせることで、歩きやすさが変わり、膝や腰の負担が軽くなる可能性があります。以下の簡単なエクササイズを試してみましょう！

① 横向き足上げ（サイドレッグレイズ）

• 横向きに寝て、下の足を軽く曲げる

• 上の足をまっすぐ伸ばし、ゆっくり上げ下げ（10回×2セット）

② 片足立ちバランス

• 壁やイスに軽く手を添えながら、片足立ち（20秒×2セット）

• 慣れてきたら、支えなしでチャレンジ！

これらを1日数分続けるだけでも、歩き方が変わり、膝や腰の負担を減らせます！

「膝や腰が痛い＝膝や腰の問題」と思いがちですが、実はお尻の筋肉がカギを握っているのです。

今日から少しずつ、中殿筋を意識してみましょう！

ながやま整骨院

完全予約制まずはお電話を！

📞 06-7162-4174

🏠 東大阪市御厨栄町3-1-43

LINEからもご予約出来ます

公式LINEhttps://lin.ee/NlvAu7F