足底筋膜炎と足のアーチの関係

 足底筋膜炎と足のアーチの関係

あなたの足の痛みの本当の原因とは？

その痛み、実は足のアーチが原因かも？

「朝起きたとき、最初の一歩が激痛！」こんな経験はありませんか？

それ、足底筋膜炎かもしれません。足の裏に炎症が起こり、かかとや土踏まずに痛みを感じるこの症状。実は、足のアーチの崩れが大きく関係しているのです。

「え？足のアーチってそんなに重要なの？」と思うかもしれませんが、アーチが崩れると、足裏への負担が増え、結果として足底筋膜炎を引き起こしやすくなります。

足のアーチが崩れると何が起こるのか？

足には大きく分けて3つのアーチがあります。

• 内側縦アーチ（いわゆる土踏まず）

• 外側縦アーチ（足の外側のカーブ）

• 横アーチ（足の指の付け根のカーブ）

このアーチは足のクッションの役割を果たし、衝撃を吸収してくれます。しかし、加齢・運動不足・合わない靴・歩き方のクセなどによってアーチが低下（偏平足）したり、逆にアーチが高すぎたりすると、衝撃がダイレクトに足底筋膜へ伝わり、炎症を起こしやすくなります。

特に、扁平足（アーチが低い状態）は、足底筋膜が常に引っ張られた状態になるため、朝起きたときの痛みが出やすくなります。

足底筋膜炎を防ぐには？

では、どうすれば足底筋膜炎を予防・改善できるのでしょうか？

✅ 足のアーチを支えるトレーニング

• タオルギャザー：床にタオルを敷き、足の指でたぐり寄せる

• かかと上げ運動：つま先立ちを繰り返して足裏の筋肉を鍛える

✅ 適切な靴を選ぶ

• アーチをサポートする中敷き（インソール）を使う

• かかとをしっかりホールドする靴を選ぶ

✅ ストレッチを取り入れる

• 足裏の筋膜を優しく伸ばすストレッチ

• ふくらはぎのストレッチで足底への負担を軽減

今すぐできるセルフチェック！

足のアーチが崩れていないか、簡単なチェック法を試してみましょう。

1. 紙の上に濡れた足を乗せてみる

  → 足全体がべったりと映るなら扁平足気味

2. 片足立ちでバランスを取れるか？

  → ふらつく場合はアーチが弱っている可能性大

もしこれらのチェックでアーチの崩れが気になったら、今日からケアを始めましょう。痛みが出る前に予防が大切です！

「自分の足のアーチ、大丈夫かな？」気になった方は、ぜひ簡単なトレーニングやストレッチから始めてみてください。

足のアーチの崩れを放置していると膝痛や腰痛の原因にもなります。

詳しくは以前のプログ【腰痛の原因は足!?】を参照ください。

https://nagayama-seikotu.blogspot.com/2024/12/blog-post.html

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